Изображение: Shutterstock

Уже за полночь, а ваш малыш не спит. Они продолжают оправдываться, например, что хотят пописать, что они голодны или продолжают просить вас почитать еще одну сказку на ночь. Эти строки могут показаться знакомыми, потому что это могут быть обычные истерики, которые закатывает ваш ребенок, чтобы не заснуть.

Мы понимаем, что вы можете испытывать недосыпание и усталость. Однако есть несколько советов, которые вы могли бы попробовать. Вот больше о причине этих истерик перед сном и советы, которые помогут усыпить их.

Причины, По Которым Малыши Отказываются Ложиться Спать По Ночам

Ошеломляющие 22,6% родителей сообщили, что испытывают проблемы со сном со своими малышами. Далее было установлено, что проблемы, связанные со сном, были более выражены у мальчиков, чем у девочек. На следующем графике показано распространение проблем, связанных со сном, среди детей разных возрастных групп.

Вот список распространенных причин, по которым ваш ребенок может сопротивляться спокойному отходу ко сну и полноценному ночному сну:

1. Гиперстимуляция

Гиперстимуляция возникает, когда малыш психически перевозбужден перед сном, из-за чего его разуму трудно успокоиться настолько, чтобы заснуть. Каждый малыш может испытывать гиперстимуляцию по разным причинам, но наиболее распространенными являются следующие.

• Время просмотра перед сном

• Энергозатратная игра или занятие перед сном

• Сладкие перекусы или напитки перед сном

• Потребление продуктов с кофеином, таких как шоколад

 Краткий факт

Текущие рекомендации по экранному времени предполагают, что у малышей младше двух лет не должно быть экранного времени, а у детей старше двух лет должно быть ограничение в один-два часа в день (11).

2. Дискомфорт

Изображение: Shutterstock

Нежелательная обстановка для сна может вызвать у некоторых малышей отвращение ко сну. Родители обычно могут выяснить причину, осмотрев спальню своего малыша. Некоторые из распространенных причин, по которым малыши могут чувствовать беспокойство или дискомфорт в своей спальне, включают:

• Яркий свет

• Громкая музыка или звуки

• Неудобная одежда

• Неудобные постельные принадлежности

• Неподходящая температура в помещении для погоды или сезона

Дискомфорт также может быть связан с болезнью или состоянием здоровья. Некоторые из распространенных причин включают простуду, насморк или заложенность носа, прорезывание зубов, газы, боли в животе и инфекцию.

3. Любопытство

Некоторые малыши не хотят пропускать ни одного действия, происходящего вокруг них, и хотят видеть, что все остальные делают дома, что делает их незаинтересованными во сне. Обычно это чаще встречается в семьях, где у каждого члена семьи разное время отхода ко сну.

4. Неспособность Успокоить Себя

Некоторые малыши, особенно младшего возраста, могут не заснуть самостоятельно из-за самоуспокоения. Вместо этого их нужно пеленать, укачивать, гладить, обнимать, нянчить или укладывать спать на руках.

5. Страхи

Малышам могут сниться страшные сны или кошмары, обычно в возрасте двух лет (1). В таких случаях малыш может спокойно ложиться спать. Однако позже они могут проснуться из-за кошмара и не заснуть остаток ночи.

6. Неправильный Выбор Времени

Слишком ранний отход ко сну, когда малыш недостаточно устал, или слишком поздний, когда он измотан и капризничает, может вызвать проблемы с засыпанием. Это может не иметь никакого влияния, если происходит время от времени. Однако, если вы всегда соблюдаете неправильное расписание, это может помешать сну малыша.

7. Игривость

Изображение: iStock

Малыши очень активны и игривы. Они могут плакать перед сном, так как не хотят, чтобы день заканчивался, и хотят еще немного поиграть.

Доктор Линель Шнееберг, член Американской академии медицины сна, доцент Йельской медицинской школы и лицензированный клинический психолог говорит, “Для детей ложиться спать гораздо скучнее, чем играть и проводить время с мамой / папой, поэтому они будут сопротивляться только на этой основе”.

8. Тревога Разлуки

Тревога разлуки достигает максимума между девятью и18 месяцами и начинает исчезать примерно в возрасте двух лет (2). До тех пор, когда малыш не увидит вас поблизости или, проснувшись, обнаружит, что вас нет в комнате, он может очень расстроиться.

9. Отсутствие Распорядка Перед Сном

Детям нравится рутинный режим, и хороший распорядок дня перед сном сигнализирует о том, что сейчас самое время спать. Правильный распорядок дня перед сном сохранит их спокойствие (3).

“Если ребенок узнает, что он или она может отложить отход ко сну, закатив истерику, он будет пытаться делать это чаще, поскольку это “приносит свои плоды”. И если занятия не начинаются в одно и то же время каждую ночь, это может стать предметом спора ”, говорит доктор Шнееберг.

10. Основные Этапы

У малышей могут возникнуть проблемы с засыпанием, когда они учатся чему-то новому или достигают новых рубежей. Обычно это происходит из-за желания малыша экспериментировать с новыми достижениями и вехами, что приводит к незаинтересованности во сне или нарушениям сна.

Примечание: У некоторых младенцев и малышей младшего возраста наблюдается регресс сна, когда они достигают новых рубежей или у них происходит скачок роста. Регресс сна — распространенное явление, при котором ребенок может испытывать трудности с засыпанием, часто просыпаться ночью и общее снижение качества сна.

11. Отказ От Дневного Сна

По мере роста малышей общая продолжительность их сна имеет тенденцию сокращаться, и они начинают меньше дремать днем, чтобы адаптироваться к этим изменениям. Этот переход может повлиять на их ночной сон.

 Краткий факт

Детям от одного до трех лет может потребоваться послеобеденный сон продолжительностью от одного до трех часов. Это предотвращает их переутомление, затрудняя засыпание ночью (12).

12. Апноэ Во Сне

Одним из распространенных нарушений сна является апноэ во сне. Апноэ мешает дыханию во время сна, из-за чего малыш часто просыпается по ночам. Это приводит к нарушениям сна и невозможности заснуть (4). Признаки апноэ во сне могут включать храп, паузы в дыхании во время сна, хроническое дыхание ртом и скрежет зубов.

 Что нужно знать

Обструктивное апноэ во сне может возникать у детей с увеличенными миндалинами или аденоидами. Кроме того, дети со структурными проблемами лица или головы, такими как заячья губа и небо, могут быть более восприимчивыми (4).

13. Костыли Для Сна

Изображение: Shutterstock

У большинства детей есть костыли для сна, которые также известны как ассоциации с началом сна. Это предметы, такие как игрушка для сна, которые помогают ребенку заснуть. Несколько примеров костылей для сна включают прижимание к себе игрушки или использование пустышки перед сном. В некоторых костылях для сна участвует родитель. Например, кормление грудью перед сном или укачивание перед сном также являются костылями для сна.

“Если в опоре для сна действительно участвует родитель и если ребенок не может рассчитывать на то, что родитель “доставит” опору надежным способом (например, если папе придется лечь с ребенком вместо мамы или если у мамы не будет времени погладить ребенку спинку однажды ночью), ребенок закатит истерику”, — объясняет доктор Шнееберг.

Отсутствие таких зависимостей или снотворных средств может вызвать истерики перед сном. Вы можете подумать о том, чтобы давать своим детям их любимую игрушку перед сном, если это поможет им чувствовать себя в безопасности.

Как Заставить Малыша Спать Всю Ночь

Вы можете рассмотреть следующие меры, чтобы улучшить цикл сна вашего малыша и заставить его ложиться спать ночью с минимальной суетой (5)(6).

1. Составьте План Отхода Ко Сну

Мэри Вон, сертифицированный консультант по сну из Института детского сна и воспитания, утверждает: “Время завтрака для малышей должно быть последовательным и предсказуемым, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать. Отличный распорядок дня перед сном включает в себя полезный и сбалансированный перекус перед сном, чтобы утолить голод, чистку зубов и посещение туалета, пижаму, а затем сочетание тихих, спокойных занятий, направленных на сближение родителей и ребенка, чтобы отдохнуть на ночь. Они должны понимать, что рутина заканчивается поцелуем на ночь и сном.”

Предоставление детям большего выбора может помочь, поскольку это позволяет им чувствовать, что они сами контролируют время отхода ко сну. Выяснение их мнения о простых вещах, таких как “Хочешь сначала сходить на горшок или почистить зубы?”, “Тебе пижаму с тигром или единорогами?”, или “Нам прочитать две книги или три?”, может помочь наладить спокойный распорядок дня перед сном, утверждает Вон.

Вы также можете составить список действий, которые необходимо выполнить в определенной последовательности. Прикрепите к таблице понятные наклейки или используйте картинки для малышей, которые еще не умеют читать. Последовательное выполнение этого плана на ежедневной основе облегчит обучение вашего малыша сну, улучшит сотрудничество и усвоит установленный распорядок дня.

2. Придерживайтесь Распорядка Дня

Постоянный распорядок дня перед сном дает малышам чувство безопасности, поскольку они предпочитают, чтобы все было предсказуемо. Для малыша идеально ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Этот ритм не следует нарушать даже по выходным. Малышам нужно спать по 10-12 часов в день. Установите время их отхода ко сну таким образом, чтобы не нарушать расписание занятий в школе, и дайте им поспать необходимое количество часов.

3. Наслаждайтесь Качественным Семейным Времяпрепровождением

Изображение: iStock

Малыши могут проявлять больше внимания перед сном, поскольку они жаждут внимания и любви со стороны своих родителей или опекунов, которые, возможно, были заняты работой в течение дня. Разговор с малышом о том, как прошел его день, пение успокаивающей колыбельной или чтение увлекательной книги могут быть очень эффективными для того, чтобы успокоить его и обеспечить спокойный отход ко сну.

4. Сократите Время Просмотра

Свет от электронных устройств, включая телевизоры и телефоны, стимулирует работу мозга и затрудняет засыпание. Он подавляет выработку мелатонина и серотонина, гормонов, ответственных за чувство сонливости. Малыши должны находиться вдали от электроники в течение двух часов перед сном, чтобы убедиться, что они достаточно успокоились перед отходом ко сну. Белый шум может способствовать расслаблению, которое помогает малышу комфортно заснуть, улучшая качество его сна.

5. Создайте Обстановку, Способствующую Сну

Уютная кровать, приглушенный свет, идеальная температура и удобная одежда — вот несколько факторов, которые помогают создать идеальную атмосферу перед сном. Важно, чтобы кровать была местом для сна, а не для игр. Тем не менее, вы можете подарить малышу любимую мягкую игрушку, чтобы он чувствовал себя в безопасности и не испытывал страха разлуки. Однако убедитесь, что ни одна из игрушек не опасна для удушья.

Логан Мартин, отец, делится своим подходом к созданию дома условий, способствующих сну. Он объясняет: “Когда дело доходит до обстановки перед сном, мы фокусируемся на свете и звуке. Я выключаю свет в определенное время по распорядку дня (например, свет на кухне выключается после ужина), когда мы укладываемся спать, свет приглушают и т.д. Когда мы идем в спальню, наступает время поговорить шепотом, чтобы сбросить энергию и войти в устоявшееся пространство. За счет уменьшения сенсорного воздействия легче заснуть (я). ”

6. Положительное Подкрепление

Поскольку малыши младшего возраста могут не знать, как определять время, вы можете приобрести специальные часы, меняющие цвет. Вы можете установить цвета для времени сна и пробуждения и поощрять малыша следовать им. Вы можете рассмотреть возможность использования стикеров для поощрения их за соблюдение режима пробуждения и сна.

Если ваш малыш по какой-то причине просыпается ночью, не ругайте и не наказывайте его. Наказание может вызвать негативную ассоциацию со сном и постелью. Вместо этого будьте спокойны и проверьте возможную причину нарушения сна.

7. Помощь При Ночных Кошмарах

Изображение: Shutterstock

Кошмары или ночные кошмары могут пугать малышей, поскольку они не могут отличить реальность от вымысла. Можно заниматься совместным сном со своим малышом, если он просыпается и хочет побыть с вами некоторое время. Вы можете успокоить их и уложить обратно в постель, как только они успокоятся (7).

Если утром они вспоминают кошмар, объясните им, что ночные кошмары — это продукт их воображения. Случайные ночные кошмары — это нормально, и они могут быть способом ребенка справиться с изменениями и трудностями. Однако, если вашему ребенку периодически снятся кошмары, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, имеющим опыт работы со сновидениями и проблемами со сном, чтобы избежать увеличения количества бессонных ночей. Кроме того, ночные кошмары, которые начинаются после страшного события, могут быть признаком посттравматического стрессового расстройства и требуют дальнейшего лечения.