10 Полезных Способов Справиться С Бессонницей У Детей

Изображение: iStock

Бессонница — это термин, используемый для описания расстройства сна, при котором человеку трудно заснуть. Детская бессонница может развиться в младенчестве и, в некоторых случаях, продолжаться в подростковом возрасте. Дети с бессонницей испытывают постоянные проблемы с засыпанием, им не хватает восстановительного сна или они просыпаются слишком рано и могут больше не заснуть.

Бессонница у детей может продолжаться кратковременно (остро), от нескольких дней до недель, или длительно (постоянно или хронически), месяцами или даже дольше (1). Читайте дальше, чтобы узнать о причинах, диагностике, осложнениях и средствах лечения бессонницы у детей.

Причины Бессонницы У Детей

Бессонница может быть первичным заболеванием или симптомом какого-либо заболевания. Ниже приведены некоторые причины, которые могут способствовать развитию детской бессонницы (2).

• Расстройства психического здоровья или эмоциональный стресс: дети, находящиеся в стрессовых ситуациях дома или в школе, могут испытывать проблемы со сном. Кроме того, существующие психические расстройства, такие как тревога или депрессия, могут сделать детей более восприимчивыми к нарушениям сна, таким как бессонница.

• Побочные эффекты лекарств: Некоторые лекарства, такие как стероиды и антидепрессанты, могут вызывать изменения в режиме сна ребенка.

• Особенности поведения или ассоциации во время сна: Дети, которые привыкли проводить слишком много времени у экрана, спать с родителями и не проводить время в тишине перед сном, могут проявлять беспокойство и испытывать проблемы с засыпанием.

Изображение: Shutterstock

• Факторы окружающей среды: Для хорошего, непрерывного сна необходима спокойная обстановка. Ваш ребенок может не заснуть в шумной или жаркой обстановке.

• Потребление кофеина: Напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кола, кофе и энергетические напитки, могут нарушать режим сна и мешать вашему ребенку бодрствовать. Следовательно, вы можете не давать такие напитки своим детям.

• Другие заболевания: Определенные заболевания, такие как обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног, СДВГ и инфекции, могут увеличить риск развития бессонницы у ребенка.

Симптомы Бессонницы У Детей

Помимо бессонницы, некоторые распространенные признаки бессонницы у детей могут включать:

• Переутомление, постоянная усталость

• Беспокойство перед сном (отказ от сна или попытки заснуть с трудом)

• Часто просыпаюсь ночью, не могу снова заснуть

• Дневная сонливость, дремота или засыпание в школе

Изображение: Shutterstock

• Проблемы с концентрацией внимания и памятью

• Неспособность сосредоточиться на академических задачах, семейных отношениях и социальных взаимодействиях

• Проблемы с поведением (гиперактивность) и расстройства настроения

• Быть капризным или часто эмоциональным

• Возбуждение и агрессивность

• Отсутствие мотивации и неспособность принимать решения

Если ваш ребенок испытывает какие-либо из этих признаков и у него плохой режим сна, обратитесь к врачу вашего ребенка.

Осложнения Бессонницы У Детей

Хроническая детская бессонница и недосыпание могут увеличить риск следующих проблем у детей (3) (4) (5).

• Психические расстройства, такие как тревога и депрессия

• Ослабленная иммунная система и частые инфекции

• Повышенный уровень стресса и эмоциональные проблемы

Изображение: Shutterstock

• Плохая концентрация внимания, память и успеваемость

• Неадекватное поведение, такое как вспыльчивость и агрессия

• Ожирение, нарушения кровяного давления и более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем

Диагностика Бессонницы У Детей

Специального лабораторного теста для диагностики детской бессонницы не существует. Педиатр может использовать следующие методы для определения наличия бессонницы (6).

• Оцените режим сна ребенка: Вы можете вести дневник сна или журнал учета режима сна вашего ребенка, который поможет врачу отслеживать любые нарушения, связанные со сном.

• Изучение истории болезни ребенка: Врач может запросить историю болезни вашего ребенка, чтобы проверить наличие признаков других сопутствующих медицинских проблем, проблем развития или психологических проблем.

• Ночное исследование: В некоторых случаях врач может предложить провести ночную оценку режима сна вашего ребенка, если он подозревает какие-либо другие состояния, такие как апноэ во сне. Этот тест известен как исследование сна, или полисомнография.

Лечение Бессонницы У Детей

Кратковременная бессонница в основном проходит дома без лечения. Хроническая детская бессонница может потребовать лечения, рекомендованного врачом. Решение проблем со сном у детей на ранних стадиях имеет решающее значение для их общего самочувствия. Похоже, что значительное количество детей, страдающих бессонницей, естественным образом не перерастают это состояние. Исследование, проведенное несколькими институтами, посвященное детям с проблемами сна, показало, что примерно 22% этих людей продолжали сталкиваться с симптомами бессонницы и во взрослом возрасте. Врач может порекомендовать следующие вмешательства, в зависимости от основной причины бессонницы и возраста ребенка.

• Изменение режима сна: Оно включает в себя разработку плана позитивных действий, связанных со сном, таких как соблюдение режима перед сном и отсутствие экранного времени перед сном. Вы также должны установить фиксированный режим сна, включая дневной сон, чтобы установить здоровые циркадные ритмы (6).

• Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I): Это структурированная терапия бессонницы, которая основана на выявлении мыслей и поведения, которые вредят режиму сна, и замене их теми, которые способствуют засыпанию (7).

Изображение: Shutterstock

• Лекарства: Медикаментозная терапия обычно является последней линией лечения, поскольку большинство лекарств имеют побочные эффекты и не одобрены для применения у детей. Вы никогда не должны давать ребенку снотворные препараты, отпускаемые без рецепта, и назначать их только по назначению врача. Врач может рекомендовать лекарства только в том случае, если другие методы лечения не дают положительных результатов. Мелатонин — распространенное лекарство, назначаемое при бессоннице у детей.

 Краткий совет

Мелатонин не следует применять детям, у которых нет проблем со сном, чтобы помочь им лучше или спокойнее выспаться (14).

Советы, Как Справиться С Бессонницей У Детей

Проблемы со сном у детей часто можно решить дома, следуя нескольким простым стратегиям (5) (8).

1. Установите распорядок дня и соблюдайте гигиену сна: Проблемы со сном чаще всего возникают у детей из-за нарушения режима сна. Следовательно, соблюдение фиксированного режима сна может решить большинство проблем со сном.

2. Соблюдайте достаточное количество часов сна: Общее количество часов сна в сутки (24 часа) включает дневной сон. Поэтому включите дневной сон в распорядок дня ребенка. Вы можете прочитать о количестве часов сна, необходимых ребенку в день для его возраста, здесь.

3. Поддерживайте правильную обстановку в комнате: Убедитесь, что в ней поддерживается низкая температура, минимум звуковых помех и надлежащая темнота (также способствует нормальному уровню мелатонина), чтобы создать подходящие условия для сна.

4. Попробуйте техники релаксации: Выможете посоветовать своему ребенку выполнять перед сном процедуры релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения.

5. Избегайте экранного времени: Убедитесь, что у вашего ребенка нет экранного времени, например, просмотра мультфильмов, перед сном. Экранное время может будоражить его разум, мешая расслабиться. Ограничьте время просмотра экрана и использования социальных сетей детьми по крайней мере за час до сна (9).

 Эксперты говорят

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы у детей не было устройств, включая телевизоры, компьютеры и смартфоны, в их спальнях во время сна (15).

6. Принимайте теплые ванны: Теплая успокаивающая ванна перед сном может немного расслабить детей, облегчая им засыпание.

Изображение: Shutterstock

7. Попробуйте запахи и отдушки: Мягкие, успокаивающие ароматы эфирных масел могут оказывать снотворное действие на некоторых детей. Вы можете попробовать их использовать. Однако не навязывайте это ребенку, если ему не нравится запах.

8. Следите за приемом пищи перед сном: Убедитесь, что ваш ребенок не проголодался и не наелся перед отходом ко сну, поскольку это может вызвать нарушения сна.

9. Избегайте напитков с кофеином: Кофеин является стимулятором, который может вызвать проблемы со сном. Следовательно, его потребление связано с умеренной продолжительностью сна (10). Следовательно, избегайте давать детям напитки с кофеином.

10. Пропагандируйте здоровый образ жизни: Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения могут быть полезны для формирования у некоторых детей хороших привычек сна.

 Краткий совет

Некоторые продукты могут естественным образом повышать уровень мелатонина у детей. К ним относятся рыба, яйца, молоко, фисташки, виноград, вишня, клубника, помидоры и грибы (16).

Хороший сон делает ребенка счастливым и здоровым. Большинство случаев детской бессонницы носят острый характер и могут пройти самостоятельно с помощью нескольких вмешательств в домашних условиях. Поговорите со своим ребенком, проверьте, не беспокоит ли его что-то, и попробуйте вмешаться, чтобы решить проблему. Если домашние вмешательства не помогают или бессонница влияет на здоровье ребенка, обратитесь к врачу, чтобы избежать долгосрочных осложнений.