Изменение здорового питания и образа жизни облегчает достижение цели.
изображение: Shutterstock
Если ваш ребенок все еще не худеет, несмотря на все попытки, полезно знать несколько полезных советов о том, как помочь детям похудеть. Помощь детям в похудении важна, поскольку избыточный вес или ожирение могут привести к ряду долгосрочных проблем со здоровьем. Кроме того, это может стать препятствием для их правильного роста и развития.
Согласно данным ВОЗ, примерно 38,2 миллиона детей в возрасте до пяти лет имели избыточный вес или ожирение в 2019 году, и более 340 миллионов детей и подростков в возрасте от 5 до 19 лет имели избыточный вес или ожирение в 2016 году (1). Это отражает необходимость того, чтобы родители принимали активное участие в оказании помощи своим детям в похудении.
Распространенные Ошибки При Похудении
Потеря веса — это не только здоровое питание, включение овощей и фруктов в свой рацион или выполнение физических упражнений. Родители должны понимать, что снижение веса — это непрерывный процесс. Выявление ваших недостатков и внесение соответствующих изменений продолжайте до тех пор, пока не добьетесь результатов.
Вот несколько распространенных ошибок при похудении, которые могут помешать усилиям вашего ребенка по снижению веса.
1. Постановка Нереалистичных Целей
Планы по снижению веса эффективны только тогда, когда вы правильно ставите перед собой цели. Например, прежде чем подсчитывать количество фунтов, которое нужно сбросить вашему ребенку, постарайтесь контролировать его прибавку в весе. Делайте маленькие шаги и помните, что важен каждый шаг.
2. Ищете Мгновенную Потерю Веса
Быстрая потеря веса заманчива, но вредна для здоровья. Некоторые родители хотят сделать все возможное сразу, чтобы помочь своим детям похудеть мгновенно. Вы тоже можете установить несколько новых правил в отношении питания, сна и физических упражнений и даже ввести несколько ограничений для своего ребенка. Но помните, это может иметь неприятные последствия.
Одновременное внесение множества изменений в рацион питания ребенка или его пищевые привычки и общий образ жизни может сделать процесс похудения утомительным. В долгосрочной перспективе это демотивирует ваших детей.
3. Практика Неправильного Питания
Изображение: Shutterstock
Некоторые дети и подростки пропускают приемы пищи, недоедают или придерживаются строгого режима питания, чтобы похудеть. Они могут привести к потере веса, но также могут замедлить метаболизм и создать риск дефицита питательных веществ в долгосрочной перспективе. Кроме того, как только ребенок или подросток начинает нормально питаться, их вес восстанавливается, делая все предыдущие усилия тщетными.
4. Соблюдение Нестандартной Диеты
Диета для похудения должна учитывать возраст, состояние здоровья и особые потребности человека. Некоторые дети и подростки часто следуют случайным планам диеты, которые они видят в Интернете. Поскольку эти диеты могут не соответствовать диетическим потребностям человека, они могут принести больше вреда, чем пользы, а также не обеспечить необходимое питание.
5. Отказ От Физической Активности
Детям в возрасте от шести до 17 лет требуется 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день (2). Однако, согласно опросу, проведенному CDC, было обнаружено, что менее четверти (24%) детей в этой возрастной группе действительно занимаются физической активностью по 60 минут каждый день. Если они часами сидят за своими гаджетами и мало времени проводят на свежем воздухе, то, какой бы ни была программа по снижению веса, она не даст результатов. Регулярная физическая активность и здоровое питание способствуют эффективному снижению веса.
6. Снижение Мотивации
Изображение: Shutterstock
Дети нуждаются в позитивном поощрении, чтобы продолжать свой путь похудения. Бывают случаи, когда ребенок может потерять интерес или почувствовать себя демотивированным. Вам нужно поддержать своего ребенка. Мотивируйте и рассказывайте им о важности упорства и вознаграждайте их соответствующим образом. Ваша семья также могла бы придерживаться общей диеты и физических упражнений, чтобы подавать правильный пример вашему ребенку.
Помимо этого, вы можете допустить еще несколько ошибок при составлении плана похудения для вашего ребенка. Их выявление и внесение соответствующих изменений может помочь достичь желаемых результатов.
Знаете ли вы?Советы, Которые Помогут Вашему Ребенку Похудеть
Поддержание баланса между потреблением энергии (пищей) и расходуемой энергией (физической активностью) важно для эффективного похудения. Попробуйте следующие полезные привычки, которые помогут вашему ребенку сбросить вес.
1. Ставьте Реалистичные Краткосрочные И Долгосрочные Цели
Проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка, чтобы определить, какая общая потеря веса необходима вашему ребенку и в какие сроки этого можно достичь. Учитывайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Например, краткосрочной целью может быть прекращение набора веса в течение 15 дней или месяца. Затем эта цель должна привести вас к долгосрочной цели вашего ребенка — похудеть примерно на 10 кг за четыре-пять месяцев.
2. Начните С Малого И Постепенно Продвигайтесь К Цели
Возможно, вы захотите попробовать много вещей одновременно, но это может перегрузить вашего ребенка. Выбирайте одно направление в неделю и работайте над его достижением. Например, в течение недели вы можете направлять своего ребенка и помогать ему заменять все подслащенные напитки, такие как соки или газировка, нежирными молочными продуктами, включая пахту. Постепенного прогресса можно достичь только при постоянной дисциплине.
3. Персонализируйте Рацион Питания Вашего Ребенка
Кормите своих детей сбалансированным питанием, включающим различные продукты. Контролируйте порции таким образом, чтобы можно было получать все необходимые питательные вещества из продуктов без риска набора веса. Детям и подросткам требуется от двух до четырех чашек овощей в эквиваленте, от двух до двух с половиной чашек фруктов в эквиваленте, от шести до десяти чашек зерновых в эквиваленте и от трех чашек молочных продуктов в эквиваленте в неделю, в зависимости от общего потребления калорий (3).
4. Следите За Тем, Чтобы Ваш Ребенок Не Пропускал Завтрак
Завтрак — это первый прием пищи за день, который дает вашему ребенку энергию и питательные вещества для выполнения функций организма до следующего приема пищи во второй половине дня. Тем не менее, данные показывают, что почти от восьми до 12 процентов всех детей школьного возраста пропускают завтрак (4). Пропуск приема пищи не только приводит к неполноценному питанию, но и замедляет обмен веществ (5).
5. Обеспечьте Доступность Полезных Перекусов И Продуктов Питания
Держите вредную пищу подальше от вашего ребенка и заменяйте ее более полезными продуктами. Это исключает вероятность употребления нездоровой пищи, когда ребенок голоден, и может постепенно приучить его к правильному питанию.
6. Настройте Свои Занятия В Соответствии С Их Потребностями И Интересами
Изображение: Shutterstock
Важно вовлекать ребенка в активные игры. Каждый ребенок уникален, как и его любовь к тому или иному занятию. Некоторым детям может нравиться бегать, в то время как другим — плавать или играть в футбол. Поймите интересы вашего ребенка и спланируйте его мероприятия по снижению веса.
7. Воздержитесь От Модных Диет С Ограниченным Количеством Калорий
Если только ваш педиатр или диетолог не попросит вас об этом, не позволяйте вашему ребенку придерживаться модной диеты с ограниченным количеством калорий. Такие диеты несбалансированы в питательном отношении, что создает риск дефицита питательных веществ. Кроме того, они могут замедлить метаболизм ребенка, затрудняя потерю веса. Потеря веса необходима, но не за счет недостаточного питания.
Краткий совет8. Никогда Не Используйте Добавки Для Похудения Или Таблетки Для Детей
Никогда не используйте добавки для похудения или таблетки для детей, даже если их потеря веса происходит очень медленно или они не худеют. Безопасность и эффективность таблеток для похудения и добавок для детей неизвестны. Кроме того, они могут иметь долгосрочные побочные эффекты, которые могут препятствовать общему развитию ребенка.
9. Ведите Учет Изменений В Их Рационе Питания И Физической Активности
Ведите дневник и записывайте общие усилия, которые они прилагают для похудения. Поделитесь этой записью со своим педиатром и обсудите области улучшения. Это поможет вам выявить недостатки и оперативно их исправить.
10. Поддерживайте Своего Ребенка
Поймите проблемы вашего ребенка с потерей веса и заверьте его в том, что вы его поддерживаете. Каждый ребенок сталкивается с разными проблемами потери веса. Выслушайте своего ребенка и помогите ему достичь своей цели.
11. Подавайте Правильный Пример
Всей семьей придерживайтесь здорового питания и активного образа жизни, поскольку дети учатся у старших. Итак, практикуйте то, что вы проповедуете, и соблюдайте диету, которой вы хотели бы, чтобы придерживался ваш ребенок. Это относится к вашим действиям дома и на улице. Например, вы можете заказать здоровую пищу, обедая вне дома в ресторане.
12. Обратитесь За Профессиональной Помощью Или Советом К Экспертам
Изображение: Shutterstock
Обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу или тренеру по снижению веса. Они разработают индивидуальную программу похудения для вашего ребенка в соответствии с его возрастом и общим состоянием здоровья. Кроме того, они предложат консультации и мотивацию, которые понадобятся ребенку, чтобы понять свое состояние и действовать целенаправленно. Для вас, как для родителя, важно, чтобы семья оказывала вашему ребенку всестороннюю поддержку на пути похудения, что, в свою очередь, поможет ему повысить свою самооценку и уверенность в себе, а также научиться искусству упорства.
Опасность Слишком Быстрого Похудения
Хотя снижение веса считается позитивной целью для детей, стремящихся справиться с ожирением, быстрая потеря веса вредна для здоровья. В стремлении сократить потребление калорий у детей могут развиться нездоровые пищевые привычки, которые могут лишить их рациона важных питательных веществ, что может вызвать усталость, низкий иммунитет и снижение плотности костей. Метаболизм может замедлиться, поскольку быстрая потеря веса многими воспринимается организмом как ‘голодание’, и это основная причина, по которой человек имеет тенденцию быстро набирать вес после стремительной потери веса. Это также может привести к потере мышечной массы, что считается вредным для здоровья. Кроме того, у девочек могут возникнуть проблемы с менструальным циклом. Поэтому рекомендуемой целью является постепенное снижение веса, соблюдение здорового питания и физическая активность (6) (7).
Если ваш ребенок не худеет, несмотря на все ваши усилия, проконсультируйтесь с педиатром, чтобы исключить основную проблему со здоровьем. Гипотиреоз и синдром Кушинга — хронические заболевания, при которых похудеть сложно из-за замедленного обмена веществ.
Вопросы И Ответы
1. Сколько килограммов может сбросить ребенок за неделю?
Постепенное снижение веса — самый безопасный способ похудеть и поддерживать его. Как правило, взрослым рекомендуется сбросить от ½ до 2 фунтов (0,5–0,9 кг) (8). Однако у детей это число может варьироваться в зависимости от возраста, образа жизни, потребления калорий и общего состояния здоровья. Лучше всего проконсультироваться с вашим педиатром и понять, какие цели по снижению веса соответствуют возрасту вашего ребенка.
2. Какое упражнение лучше всего подходит детям для быстрого похудения?
Потеря веса должна быть постепенной. Здоровой потери веса можно достичь, сбалансировав потребление калорий и расход энергии. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), детям и подросткам в возрасте от шести до 17 лет следует уделять 60 минут физической активности средней или высокой интенсивности каждый день (2). План тренировок должен включать аэробные упражнения, направленные на укрепление мышц и костей, чтобы сбросить вес и сохранить общее состояние здоровья.
3. Когда мне следует беспокоиться о потере веса моего ребенка?
Если ваш ребенок слишком быстро теряет вес или у него наблюдается непреднамеренная потеря веса, поговорите об этом с врачом. Вы также можете проконсультироваться со специалистом по здоровью, если ваш ребенок пропускает приемы пищи, жалуется на боль во время еды или становится раздражительным, когда его просят есть как обычно (6).
Поддержание идеального диапазона ИМТ считается здоровым для всех возрастных групп и необходимым для обеспечения эффективного функционирования всех систем организма. И наоборот, избыточный вес может вызвать ряд долгосрочных негативных последствий. Хотя жесткие диеты непрактичны и невозможны для детей, родительская поддержка, мотивация и образование могут помочь им достичь своих целей по снижению веса здоровыми средствами. Родители могут помочь детям получить необходимую мотивацию для похудения с помощью позитивного подкрепления, постановки реалистичных целей и подачи примера. Кроме того, обратитесь за помощью к сертифицированному диетологу или педиатру, чтобы направить процесс похудения вашего ребенка по правильному пути.
Инфографика: Популярные Представления О Похудении
Избыточный вес и ожирение у детей могут привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, диабет и проблемы с суставами. Однако соблюдение правильных методов контроля веса имеет решающее значение для предотвращения каких-либо препятствий для роста ребенка. Ознакомьтесь с инфографикой ниже, чтобы узнать некоторые факты, лежащие в основе популярных мифов о похудении.
