Изображение: Shutterstock

Согласно опросу, проведенному Американской психологической ассоциацией (APA) в 2014 году, подростки подвержены большему стрессу, чем взрослые, что вызывает беспокойство родителей (1). Симптомы подросткового стресса различаются в зависимости от источника стресса, и хотя причин стресса в подростковом возрасте несколько, со всеми ними можно справиться, проявив немного терпения со стороны родителей.

Подростковый стресс является типичным явлением, но с ним можно и нужно бороться до того, как он усугубится.

Подростковый Стресс – Что Это?

Представьте это.

Вашей дочери / сыну предстоит важный экзамен, на котором он или она должен набрать не менее пятерки. У них есть ровно неделя, чтобы подготовиться к нему. В течение недели ваш подросток, а возможно, и вы, вероятно, будете испытывать беспокойство, тревожность, учащенное сердцебиение, раздражительность, гнев и многое другое. Непосредственно перед экзаменом у вашего ребенка могут даже появиться ‘бабочки в животе’. Он так боится, что провалится, что хочет убежать и спрятаться – что угодно, только не сдавать этот тест!

Это пример стресса.

Стресс — это то, как организм реагирует на сложные или угрожающие переживания. Вы испытываете стресс, когда на вас оказывают давление, требуя что-то сделать, или когда вам приходится иметь дело с неблагоприятной ситуацией. Стресс также активирует реакцию ‘дерись или беги’.

 Эксперты говорят

По словам Нормана Б. Андерсона, ученого и клинического психолога APA, большинство подростков не понимают потенциального негативного воздействия стресса на их физическое и психическое благополучие. Таким образом, им следует улучшить медицинское обслуживание и получить образование, чтобы справляться со стрессом (1).

Реакция На Бегство Или Драку И Подростки

Когда человек сталкивается с предполагаемой или неминуемой угрозой или испытывает сильный стресс, срабатывает автоматическая реакция ‘беги или сражайся’. Эта реакция играет жизненно важную роль в том, как мы справляемся со стрессом: она подготавливает организм либо к борьбе с угрозой, либо к бегству от нее.

Когда активируется режим бегства или борьбы, миндалевидное тело (нейроны в головном мозге) посылает сигнал бедствия в гипоталамус, который является коммуникационным центром мозга. Гипоталамус посылает ответ надпочечникам через вегетативную нервную систему, активируя симпатическую нервную систему (2).

Надпочечники внезапно выбрасывают в кровь адреналин, который, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови, посылая энергию во все части тела. Когда это происходит, у человека учащается сердцебиение, расширяются зрачки, тело начинает трястись, а кожа краснеет или становится бледной. Человек остается в этом состоянии от 20 до 60 минут, прежде чем вернуться в нормальное, расслабленное состояние.

Подростки испытывают такую реакцию на стресс, как и взрослые, и это нормально, пока реакция не распространяется на длительные периоды. Необходимы и полезны небольшие дозы реакции ‘беги и сражайся’. Именно такая реакция помогает вам вовремя увернуться от удара мячом или вовремя уйти с дороги встречного транспортного средства!

Продолжайте читать, чтобы узнать, как определить, испытывает ли подросток стресс.

Признаки Подросткового Стресса

Изображение: Shutterstock

Стресс может проявляться по-разному, в основном эмоционально и физически. Вы также можете сказать, что кто-то испытывает стресс по тому, как он себя ведет. Последствий стресса для подростков может быть много; некоторые из них перечислены ниже.

1. Эмоциональные Признаки

Люди, находящиеся в состоянии стресса, не самые возбужденные. Вместо этого они кажутся несчастными и могут проявлять признаки депрессии. В отчете о сводке данных и тенденциях исследования рискованного поведения молодежи CDC США: 2011-2021 гг. подчеркивается, что более 42% старшеклассников в США постоянно чувствуют безнадежность или грусть, и почти у 29% проявляются признаки плохого психического здоровья.

Подростки, находящиеся в состоянии стресса, также могут казаться взволнованными, тревожными, отчужденными и раздражительными. Они легко впадают в ярость и подавляются простыми вещами, а также могут чувствовать себя беспомощными и безнадежными в сложившейся ситуации. В следующий раз, когда ваш подросток набросится на вас без причины, вы можете знать, что у него стресс.

2. Физические Признаки

Физические признаки стресса у подростков включают усталость, головные боли, запоры, тошноту и головокружение, учащенное сердцебиение и потерю аппетита. Ваш подросток также может потерять интерес к спорту и другим физическим нагрузкам. Некоторые подростки могут терять или набирать вес, в то время как у девочек могут наблюдаться изменения в менструальном цикле.

3. Изменения В Поведении

Ваш подросток также может казаться беспокойным и проявлять нервозные привычки, такие как грызение ногтей, беспокойная ходьба, постоянное перемещение по комнате и так далее. Плач, изоляция от друзей и семьи, капризность или легкая раздражительность, отсутствие заботы о своем внешнем виде и отсутствие особого интереса к занятиям, которые доставляют им удовольствие, также могут указывать на стресс.

4. Когнитивные Симптомы

Стресс у подростков также может повлиять на их когнитивные способности, такие как память. Вы можете подумать, что ваш подросток пренебрегает своими обязанностями по дому или проявляет небрежность, но, насколько вам известно, он, возможно, испытывал стресс и забыл об этом. Другие когнитивные симптомы включают иррациональность, неспособность сосредоточиться, негативную точку зрения и недальновидность.

Иногда вы не можете определить, испытывает ли ваш подросток стресс или просто ведет себя как ‘подросток’. В таких случаях хорошим вариантом может быть подростковый стресс-тест. Вы могли бы предложить им пройти онлайн-тест или пройти его в школе. Не заставляйте их проходить такие тесты и не выделяйте их отдельно. Вместо этого сделайте это увлекательным занятием, в котором участвуют все члены семьи.

В отличие от того, что вы можете подумать, стресс полезен, если он мотивирует вас работать лучше (3). Он также может помочь вам выявить основную проблему. С психическим стрессом или напряжением, которое переживает ваш подросток, можно легко справиться, только если вы знаете, что его вызывает.

11 Причин Подросткового Стресса

Изображение: Shutterstock

Исследование, проведенное After School, спросило подростков-участников из США, что их больше всего напрягает. Около 27% из них сказали, что причиной их стресса были отношения, в то время как 24,5% назвали учителей причиной своего стресса. У 4% подростков друзья также являются причиной стресса. Этот график предоставляет вам более подробную информацию об этом.

Что Больше Всего Напрягает Подростков

Источник: After SchoolИтак, каковы причины стресса у подростков? Чаще всего стрессом могут быть повседневные вещи. Если ваш подросток испытывает стресс, это может быть вызвано одним или несколькими факторами стресса, перечисленными ниже.

1. Академический Стресс

Необходимость улучшить успеваемость — одна из наиболее распространенных причин стресса в старших классах. Подростки часто беспокоятся о выполнении школьных заданий, проектов и отчетов, подготовке к экзаменам и о том, в какие колледжи им следует подавать документы. Такого рода давление полезно, когда оно побуждает вашего подростка получать лучшие оценки в школе. Но если это влияет на их когнитивные способности и сказывается на здоровье, это вызывает беспокойство.

2. Физический Стресс

Физические изменения также могут быть причиной стресса у подростков. Подростки проходят через некоторые эмоциональные и физические изменения, которые могут привести их в замешательство и стресс. Незнание того, что происходит с их телом и почему они чувствуют себя определенным образом в период полового созревания, может быть причиной такого напряжения. Кроме того, чрезмерная нагрузка на тело может вызвать у вашего подростка усталость и психический стресс.

3. Социальный Стресс

Социальная жизнь имеет первостепенное значение для подростков, и у них может возникнуть постоянная потребность быть принятыми своими сверстниками, находясь в популярных «группах», посещая вечеринки и проводя время со своими друзьями. Они могли бы уделять больше внимания друзьям, чем семье.

Давление со стороны сверстников — это социальный стресс, при котором подростки испытывают потребность быть принятыми своими сверстниками и мотивированы пробовать что-то новое, например, пить, курить и употреблять наркотики. Они находятся под постоянным давлением, чтобы одеваться определенным образом, говорить на подростковом жаргоне и быть ‘крутыми’. Чаще всего все это подразумевает, что подросткам приходится отбрасывать в сторону свое истинное «я» и притворяться теми, кем они не являются, что может быть очень стрессовым опытом.

В этом процессе они создают принятый в обществе имидж и находятся под постоянным давлением, чтобы поддерживать его. Попытка найти баланс между своим имиджем и созданным — задача непростая и может вызвать стресс.

В дополнение к вышесказанному, проблемы с друзьями, травля и романтические отношения также могут быть причиной стресса у подростков.

4. Стресс Из-За Семейных Проблем

Все, что затрагивает семью, напрямую влияет на подростка. Необоснованные ожидания родителей, семейные разногласия между родителями, болезнь члена семьи или натянутые отношения между братьями и сестрами — все это факторы, которые могут повлиять на подростка.

Соперничество между братьями и сестрами — еще одна семейная проблема, которая может вызвать стресс у подростка. Разногласия между братьями и сестрами — это нормально, но если ситуация обострится на несколько ступеней и перерастет в войну, это может стать стрессом для обеих вовлеченных сторон. У подростков может развиться чувство ревности и ненависти к своим младшим братьям и сестрам, которым родители уделяют больше внимания. Избегайте вставать на сторону детей, чтобы предотвратить подобную ситуацию.

5. Финансовый Стресс

Деньги — это не то, что беспокоит только взрослых. Подростки испытывают больший стресс из-за финансов, потому что они мало что могут с этим поделать. Исследования показывают, что дети из семей с низким доходом почти постоянно сталкиваются со стрессом, связанным с бедностью, и становятся трудными подростками и взрослыми (4).

Если ваша семья сталкивается с финансовыми проблемами, это также может стать стрессом для вашего подростка. Подростки могут беспокоиться об обучении в колледже и стипендиях, что может вызвать сильный стресс. Хотя можно сообщить своему подростку, пытаетесь ли вы свести концы с концами, не обременяйте его слишком большим количеством деталей.

6. Травмирующие События

Переживание травмирующих событий, таких как несчастные случаи, болезнь или смерть близкого человека, физическое или психическое насилие, может оказать очень серьезное воздействие на подростка. Смерть может вызвать чувство потери и страх потерять всех и вся, усиливая боль. Иногда разрыв отношений с романтическим партнером также может быть травмирующим для молодых людей. Всегда полезно присматривать за своим подростком после любых подобных событий.

7. Кардинальные Перемены В Жизни

Подростки могут воспринять перемены не так быстро, как взрослые. Резкие перемены, такие как переезд в новую школу или город, появление новых членов семьи, таких как приемный родитель, сводные братья и сестры и т.д., Могут вызвать у подростка дискомфорт. Незнание того, как справляться с изменениями и как оправдать ожидания родителей или учителей, может сделать жизнь подростка очень напряженной.

8. Романтические Отношения

Мальчики и девочки в старших классах часто беспокоятся о том, что у них нет парня или подруги, в то время как у всех их друзей они есть. Ожидания от партнера, получение слишком малого или слишком большого внимания со стороны партнера и замешательство, вызванное зарождающимися сексуальными чувствами, — это всего лишь несколько моментов в романтических отношениях, которые могут вызвать у них стресс.

9. Низкая Самооценка

У подростков возникает много вопросов и сомнений по поводу различных эмоций и физических изменений, через которые они проходят. Худшая из них — путаница в идентификации, вызванная неуверенностью в себе или низкой самооценкой. То, как вы относитесь к своему подростку, также может привести к неуверенности в себе и плохому самоощущению, что приведет к негативному образу тела.

10. Нездоровая Конкуренция

Соперничество между сверстниками в школе — обычное дело. Учащиеся обычно поддерживают здоровую конкуренцию в учебе, спорте и внеклассных мероприятиях. Конкуренция полезна до тех пор, пока она только побуждает их лучше выступать, улучшать свои оценки и готовить к будущему. Но если это порождает негативные чувства, такие как ревность и негодование, это только усиливает академический стресс.

11. Плохое Управление Временем

Распространенная жалоба ваших подростков на то, что из-за загруженности у них ни на что не остается времени. Никогда не хватает времени на завтрак, школьные занятия или домашние хлопоты. Плохое управление временем — еще одна причина стресса среди подростков. Они легко отвлекаются на технологии и социальные сети, которые отнимают большую часть их времени. Прежде чем они осознают это, у них остается мало времени, чтобы закончить то, что должно быть сделано. Результат – подросток в состоянии стресса.

Влияние Стресса На Мозг Подростков

Стресс в подростковом возрасте может существенно повлиять на мозг. Области мозга, такие как гиппокамп, префронтальная кора и миндалевидное тело, особенно важны для когнитивных функций. Исследования на животных показывают, что продолжающийся стресс в подростковом возрасте изменяет гибкость мозга, влияя на работу гиппокампа, префронтальной коры и миндалевидного тела. Лонгитюдные исследования показывают, что эти области мозга все еще развиваются в подростковом возрасте, что делает их более чувствительными к стрессу. Подростки могут сильнее реагировать на гормоны стресса, чем взрослые, возможно, из-за повышенной гормональной реактивности на стресс (5).

Это может привести к проблемам с эмоциями и мыслительными способностями. Примечательно, что некоторые изменения, вызванные подростковым стрессом, сохраняются даже после месяца выздоровления, предполагая, что последствия могут длиться дольше по сравнению со стрессом во взрослом возрасте (5). Возможно, потребуются дополнительные исследования и тестирование, чтобы полностью понять, как стресс влияет на мозг подростка.

7 Советов Подросткам По Борьбе Со Стрессом

Изображение: Shutterstock

Нет смысла подчеркивать ”стресс», которому подвергается ваш подросток. Помогите своему подростку справиться со стрессом с помощью этих простых решений.

1. Сон

У подростков мало времени на полноценный сон между учебой, общественной жизнью и домом. Они, как правило, поздно ложатся спать и очень рано уходят из дома, что приводит к недосыпанию. Следовательно, для снятия стресса необходимо расслабление. Когда тело расслаблено, разум также расслабляется и восстанавливается. Полноценный ночной сон может помочь вашему подростку лучше справляться со стрессом. Короткий дневной сон между заданиями также может уменьшить стресс.

 Краткий факт

По данным CDC, недостаточный сон может увеличить риск ожирения, проблем с психическим здоровьем и поведением у подростков (9).

2. Физическая Активность

Физическая активность — одно из лучших средств для снятия стресса у подростков. Ничто так не снимает стресс, как пробежка. Когда у вас стресс, прогуляйтесь или просто посетите спортзал – после этого вы почувствуете себя лучше. Поощряйте своих подростков заниматься физическими упражнениями или спортом, чтобы сохранить здоровье своего тела и разума и справиться со стрессом.

3. Здоровое Питание

Здоровое питание необходимо для снятия напряжения, которое накапливается в организме. Сбалансированная диета, включающая достаточное количество фруктов, овощей, молочных и белковых продуктов, сохраняет здоровье вашего подростка. Когда ваш подросток испытывает стресс, он, как правило, ест нездоровую пищу, такую как пицца, бургеры, хот-доги и мороженое. Замените такую пищу полезными продуктами, такими как авокадо, ягоды, темный шоколад, молоко и индейка.

4. Поддержка Родителей

Общение с подростком и так может быть непростым. Они становятся хуже, когда находятся в состоянии стресса. Злость на них и наказание за их поведение в состоянии стресса не помогут. Если вы хотите помочь своему подростку лучше справляться со стрессом, вам нужно быть рядом с ним и поддерживать его в трудную минуту, а не усложнять ему жизнь.

 Будьте бдительны

Если ваш подросток часто плачет, проявляет признаки беспокойства, упоминает мысли о самоубийстве или говорит о членовредительстве, незамедлительно обратитесь к врачу (10).

5. Сосредоточьтесь На Позитиве

Когда мы в состоянии стресса, легко сосредоточиться на том, что идет не так. Мы склонны беспокоиться о том, чего у нас нет и что мы не можем сделать. Стресс может усугубиться, когда у подростка вырабатывается стереотип негативного мышления и он сосредотачивается на всем неправильном. Возможно, нелегко сохранять позитивный настрой в разгар того, что кажется кризисом, но вы можете помочь своему подростку, напомнив ему об их сильных сторонах и о том, как они могут их использовать, чтобы лучше справиться с ситуацией.

6. Поговорите Об Этом

Поощряйте своих подростков говорить о том, что их беспокоит. Беседа является терапевтическим средством и одним из самых эффективных средств для снятия стресса. Кроме того, разговор или обсуждение проблемы также поможет вам быстрее найти для нее решение. Самое важное, что вы должны сделать как родитель, — это прислушаться к чувствам вашего подростка и посмотреть, что вы можете сделать, чтобы облегчить ему жизнь.

7. Делай То, Что Делает Тебя Счастливым

То, что делает вас счастливым, не может вызывать у вас стресс. Позвольте вашему подростку делать то, что ему нравится, чтобы снять стресс. Это может быть что-то такое же простое, как прослушивание музыки, игра в игру или просмотр фильма. Однако в некоторых случаях у подростка могут развиться нездоровые привычки справляться со стрессом, такие как злоупотребление психоактивными веществами.

На графике показаны результаты опроса, проведенного среди старшеклассников. Согласно результатам опроса:

• Большинство подростков разговаривают со своими друзьями, чтобы снять стресс, в то время как почти в два раза больше прибегают к еде.
• Более трети подростков ничего не предпринимают для борьбы со стрессом, в то время как некоторые занимаются спортом, а некоторые прибегают к наркотикам и алкоголю (9).

Что Делают Подростки В Состоянии Стресса

Источник: After School

Мероприятия По Управлению Стрессом Для Молодежи

Изображение: Shutterstock

Подростки также могут воспользоваться помощью этих занятий, чтобы лучше справляться со стрессом.

• Дыхательные упражнения: Упражнения на глубокое дыхание (дыхание животом) расслабляют тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь вернуть равновесие нервной системе, а также способствовать осознанности.
• Осознанность: Это искусство фокусироваться на настоящем моменте. Когда вас переполняют мысли и эмоции, сделайте глубокий вдох и оглянитесь вокруг. Старайтесь ни о чем не думать – сосредоточьтесь на том, что вы видите. Вы также можете практиковать осознанность, сосредоточившись на своем дыхании, ощущениях в теле или на том, что вы слышите. Это простое упражнение позволит вам отвлечься от своих мыслей и расслабит ваш разум.
• Творческая визуализация: Визуальные образы — мощный инструмент, с помощью которого можно избавиться от негативного мышления, создающего стресс. Сядьте в тихом месте в своей комнате. Закройте глаза и прислушайтесь к окружающим звукам. Постарайтесь стать осознанными. Теперь представьте, какой была бы идеальная ситуация. Подумайте, что бы вы чувствовали и что бы сказали. Задержите эту мысль на минуту или две — мысленно прочувствуйте ее. Как только вы откроете глаза, вы вернетесь в реальный мир, но со свежим взглядом.

• Совместное использование: Когда вы и ваши друзья испытываете стресс, вы можете попробовать это упражнение. Совместное использование позволяет вам структурированно делиться своими чувствами и мыслями. Это также поможет вам развить навыки аудирования.

• Бесшумный мяч: В эту игру подростки могут играть в группе. Возьмите легкий мяч, например, Nerf ball, который можно легко бросать. Цель игры — сохранять тишину при броске или приеме мяча. Игрок, который издает звук или пропускает подачу, выбывает из игры. Это занятие заставляет их сосредоточиться на ловле мяча и отвлекает от мыслей о том, что их беспокоит.

• Танец «Замри»: Это веселое занятие, в которое может поиграть группа подростков, чтобы снять стресс. Соберите подростков в комнате и включите музыку. Участники должны танцевать под музыку и замереть в любой позе, в которой они находятся, когда музыка смолкает.

Подросткам также следует рекомендовать использовать рабочие листы по управлению стрессом – это может помочь.

Статистика И Факты О Подростковом Стрессе

Изображение: Shutterstock

Знаете ли вы, что более 25% подростков испытывают “экстремальный стресс” в течение учебного года? Исследование Американской психологической ассоциации (APA) показало, что более 31% подростков чувствуют депрессию или грусть из-за стресса.

• 59% подростков заявили, что тайм-менеджмент является серьезным стрессогенным фактором.

• 40% подростков сообщили, что чувствуют раздражительность и злость из-за стресса.

• 35% из них не могли спать по ночам, в то время как 23% потеряли аппетит из-за стресса.

• Многие подростки также испытали физические изменения – 36% почувствовали усталость или переутомление, в то время как у 32% были головные боли, а у 21% — расстройство желудка или несварение желудка.

• Для девочек внешний вид был серьезным источником стресса, и 68% девочек чувствовали это. Только 55% опрошенных мальчиков считали, что их внешний вид является фактором стресса.

• Видеоигры (48%) были занятием номер один для преодоления стресса, а просмотр Интернета (43%) был вторым.

• 28% подростков занимались спортом, а 37% занимались физическими упражнениями, чтобы лучше справляться со стрессом.

Хотя эти цифры могут показаться, что подростки находятся под большим давлением, некоторые эксперты с этим не согласны. Майкл Брэдли, психолог из Пенсильвании, говорит, что подростки испытывают стресс, когда кто-то требует от них делать то, чего они не хотят.