Изображение: Shutterstock

Бунтарское отношение ваших подростков часто может проявляться в виде гнева. Следовательно, вам нужно знать об управлении гневом у подростков, чтобы помочь им ориентироваться в своих чувствах. По словам Лорен Аллерхэнд, PsyD, клинического психолога Института детского разума, гнев является важной частью нашей эмоциональной жизни, и его не следует воспринимать как что-то плохое (1). Однако, если у вашего ребенка наблюдаются резкие перепады настроения или крайняя степень гнева без видимой причины, это может быть признаком основного психического расстройства (2).

Аллерхэнд далее говорит, что родители должны работать над тем, чтобы помочь своим детям направить свой гнев в продуктивную деятельность и выражать его менее вредным способом (1).

Причины Подросткового Гнева

Изображение: Shutterstock

Подростковый возраст отмечен различными физическими, гормональными и эмоциональными изменениями. Гормональные изменения в подростковом возрасте могут способствовать перепадам настроения, с которыми сталкивается большинство подростков. Более того, префронтальная кора головного мозга, которая отвечает за контроль импульсов, все еще развивается и не разовьется полностью до 25-26-летнего возраста.

(3) (1) Следовательно, поведение вашего ребенка-подростка и неспособность контролировать свои эмоции в сочетании с гормональными изменениями могут вызывать у него гнев и фрустрацию в определенных ситуациях.

Кроме того, другие факторы также могут способствовать подростковому гневу. К ним относятся (3)

• Чувство, что тебя неправильно понимают из-за недостатка общения
• Тревога
• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Расстройство поведения или антисоциальное поведение
• Подвергаться травле или быть хулиганом в школе
• Голод
• Стресс

Стоит отметить, что процент подростков (3,6% в возрасте 10-14 лет и 4,6% в возрасте 15-19 лет) испытывают тревожные расстройства, в то время как другие (1,1% в возрасте 10-14 лет и 2,8% в возрасте 15-19 лет) борются с депрессией, согласно отчету Всемирной организации здравоохранения о психическом здоровье подростков.

 Краткий факт

Для подростков нормально становиться раздражительными, когда они переживают трудные ситуации, такие как смерть любимого человека, родительские ссоры, развод родителей или уход брата или сестры из дома (11).

Признаки Проблем С Гневом У Подростка

Изображение: Shutterstock

Подростковый гнев может проявляться в различных формах — от сжимания кулаков и челюстей до участия в опасных действиях. Ниже приведены некоторые предупреждающие признаки гнева, на которые вам следует обратить внимание у подростка (4) (5).

• Потакание злонамеренным сплетням

• Вербальная агрессия с нецензурной бранью

• Физическое насилие

• Зависимость или злоупотребление психоактивными веществами

• Оскорбительная речь

• Потакание рискованному поведению, такому как травля

• Социальная изоляция

• Желание поэкспериментировать с оружием

Когда гнев выходит из-под контроля, он также может проявляться в виде (5)

• Учащенное сердцебиение

• Повышенное кровяное давление

• Боль в животе или головная боль

• Дрожь

• Головокружение

• Мышечное напряжение

Стадии Развития Гнева У Подростков

Даже если вспышка гнева может быть внезапной, молодые люди проходят через определенный процесс, прежде чем проявлять гнев. Понимание различных этапов может помочь родителям или лицам, осуществляющим уход, понять подростков и поддержать их в эффективном управлении своим гневом. Ниже приведены различные стадии гнева (6):

1. Фаза запуска: Эта фаза знаменует начало цикла гнева. Триггеры могут возникать из внешних стимулов, таких как слова или действия, или из внутренних источников, таких как мысли или воспоминания человека, которые усиливают чувство страха или несправедливости.
2. Фаза эскалации: На этой фазе организм готовится к кризису, проявляя такие признаки, как учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, напряжение мышц, более громкий или измененный голос и / или изменения формы глаз, размера зрачка и положения бровей.
3. Фаза кризиса: Эта фаза знаменует активацию инстинкта самосохранения, запускающего реакцию борьбы или бегства. Хотя организм настроен на действия, способность выносить суждения страдает, что приводит к принятию решений, основанных на скомпрометированных рассуждениях.
4. Фаза восстановления: На этой фазе организм может оправиться от сильного стресса и энергетических затрат. Адреналин постепенно спадает, и здравый смысл возвращается на смену реакции выживания.
5. Фаза посткризисной депрессии: Во время этой фазы частота сердечных сокращений падает ниже нормы для восстановления равновесия. Осознанность и энергия возвращаются и могут включать размышления о недавних событиях. Чувство вины, сожаления или эмоциональной депрессии может проявиться при оценке последствий проявления гнева.

Методы И Советы По Управлению Гневом Для Подростков

Вот несколько простых, но эффективных способов, с помощью которых вы можете помочь своему подростку справиться с проблемами гнева (1) (2) (3) (4) (5).

1. Не навязывайте контроль: Контролируя разгневанного подростка, как маленького ребенка, вы можете заставить его почувствовать, что его не слышат или на него не обращают внимания. Позвольте ему выражать свое мнение и решения без страха. Однако убедитесь, что они понимают границы и правила.

2. Говорите по-взрослому: Если вы разговариваете со своим сыном или дочерью-подростком авторитетным тоном, это может только усилить их сопротивление. Однако разговор с подростками по-взрослому, особенно при объяснении правил и границ, может заставить их реагировать и действовать по-взрослому.

Изображение: Shutterstock

3. Уважайте частную жизнь вашего подростка: Конфиденциальность имеет решающее значение для подростков. Дайте им пространство, в котором они нуждаются, не суйте свой нос в их дела. Это может помочь им чувствовать себя в безопасности, рассказывая вам о вещах, которые их беспокоят. С другой стороны, вторжение в их частную жизнь может сделать их более скрытными и заставить их потерять доверие к вам.

4. Признавайте свои чувства и эмоции: Крайне важно вести стимулирующие беседы и понимать, через что проходит ваш ребенок. Поймите их проблемы и переполняющие эмоции и помогите им преодолеть их, а не принижайте их и отвергайте как типичное подростковое поведение.

5. Не будьте чрезмерно критичны к ним: здоровая критика необходима, чтобы дать им понять об их ошибках. Однако чрезмерная критичность и мелочный контроль могут заставить их усомниться в своей ценности и взбунтоваться еще больше. Именно здесь вам нужно подвести черту и знать, когда устанавливать последствия, а когда быть снисходительными.

6. Крики или словесные атакиЗнайте, когда нужно отступить: это только усугубит ситуацию. Когда кажется, что ваш подросток выходит из-под контроля, отойдите, дав ему мягкий и зрелый совет. Это даст ему необходимое пространство, чтобы остыть.

7. Проводите время с пользой: Провести время с пользой всей семьей может стать отличным способом сблизиться со своим подростком. Им может не нравиться играть в игры, к которым они привыкли в детстве, поэтому узнайте их интересы и попробуйте некоторые виды деятельности, связанные с ними. Например, вы можете посмотреть фильм, сходить на обед или ужин или отправиться в путешествие вместе. Такие мероприятия могут углубить вашу связь друг с другом и помочь вам лучше понять их чувства.

Изображение: Shutterstock

8. Обратитесь за помощью:Хотя гнев — это нормально, внезапные или частые вспышки гнева и агрессивное поведение требуют профессионального подхода, такого как консультирование. В таких ситуациях обратитесь за помощью к специалисту по охране психического здоровья детей и предложите своему ребенку пройти курс терапии, который поможет справиться с его гневом и развить позитивную самооценку.

Как родители, вы также можете научить своих подростков следующим советам по управлению гневом (2) (7).

9. Сделайте перерыв:Импульсивные действия в порыве гнева естественны, но могут привести к серьезным последствиям. Следовательно, как бы сложно это ни было, научите их делать перерыв, когда они чувствуют, что их гнев нарастает. Осознание себя, сосредоточение внимания на выявлении причины своего гнева и оценке его воздействия на другого человека, может помочь им успокоиться.

10. Развивайте навыки совладания:Подросткам с проблемами гнева следует научиться позитивным стратегиям разрешения конфликтов. Они могут попробовать эти простые техники релаксации, чтобы контролировать свой темперамент.

Изображение: Shutterstock

• Прослушивание музыки

• Практикуйте осознанность с помощью медитации или глубоких вдохов

• Тренировка

• Рисование

• Считаю до 20, прежде чем выпалить

11. Избавьтесь от этого: Когда они чувствуют, что в них нарастает гнев, хорошей идеей будет отойти от толпы и прогуляться пять-десять минут. Это может помочь им остыть и обдумать свои мысли.

 Что следует учитывать

Выбор здорового образа жизни, такой как регулярные физические упражнения, сон по восемь-десять часов ночью, хобби и употребление питательной пищи, может улучшить настроение и помочь справиться с гневом (10).