Изображение: ShutterStock

По мере взросления дети приобретают разные привычки. Здоровые привычки подростков могут иметь большое значение, помогая им вести здоровый и спокойный образ жизни в будущем, в то время как плохая гигиена или привычки в еде могут нанести им вред. Однако часто наблюдается, что подростки больше склонны к вредным привычкам, таким как неправильное питание, несвоевременный прием пищи, нерегулярный режим сна и неподходящее время для просмотра фильмов. Итак, как вы, как родитель, можете помочь своему подростку привить полезные привычки?

7 Полезных Привычек Для Подростков

1. Установите Режим Здорового Питания

Изображение: Shutterstock

Здоровое питание не ограничивается выбором здоровой пищи. Здесь также говорится о соблюдении регулярного и своевременного режима питания. Проинструктируйте своих подростков следовать этим правилам здорового питания:

• Ешьте свой завтрак каждый день.

• Принимайте пищу и перекусы вовремя.

• Готовьте вместе со своей семьей, а не поглощайте пищу перед телевизором.

• Уделяйте себе достаточно времени для принятия пищи и избегайте еды в спешке.

• Убедитесь, что в рационе вашего подростка содержится достаточное количество овощей, поскольку они богаты многочисленными питательными веществами и обладают достаточной пользой для здоровья.

• Убедитесь, что ваш подросток ежедневно пьет много воды. Выпивать не менее восьми стаканов воды в день необходимо для хорошего здоровья почек, хорошей кожи и заряженных энергией мышц (1).

 Эксперты говорят

Психолог Сьюзан Альберс, PsyD, объясняет: “Мы чаще бездумно едим перед телевизором. Мы также не ощущаем вкус пищи должным образом, потому что отвлекаемся”. Это отвлечение заставляет нас игнорировать признаки того, что мы сыты, что приводит к перееданию (6).

2. Включите Физическую Активность В Свою Повседневную Жизнь

Поощрение вашего подростка к регулярным занятиям физической активностью имеет решающее значение для его общего состояния здоровья и благополучия. Согласно Национальному обследованию состояния здоровья и питания на 2017-2020 годы (NHANES), распространенность ожирения среди детей и подростков в возрасте 2-19 лет составила 19,7%. Поощряйте своего подростка гулять каждое утро, выгуливать собаку, играть в подвижные игры или спортивные состязания, прыгать на батуте и оставаться свежим и активным каждый день. Не позволяйте вашему подростку часами сидеть перед телевизором или играть в видеоигры (2). Составьте для них индивидуальное расписание, которое позволит им регулярно заниматься физической активностью. Занятия спортом — это еще одна физическая активность, которую подростки могут включить в свой распорядок дня.

Крис Дэвидсон, отец и инструктор по фитнесу, рассказывает, как он помог своему сыну начать заниматься спортом. Он говорит: “После провала моей первой попытки, когда я завалил его слишком большим количеством «бомб знаний’, чрезмерно стремясь заставить его полюбить тренировки как можно скорее, я вернулся к чертежной доске. Я села и придумала шесть уроков, которым хотела научить его в течение нескольких визитов в мою тренировочную студию. Я тайком посещала эти уроки между подходами, пока мы тренировались вместе, поскольку стремилась, чтобы все это не казалось ему школой… Я хотела научить его основным движениям, прежде чем переходить к индивидуальным упражнениям. Создание этой основы также помогло бы ему справиться с нагрузкой в тренажерном зале, если бы необходимого оборудования не было в наличии — он понял бы, что еще он мог бы сделать, чтобы воздействовать на ту же группу мышц (i).”

3. Регулярно Пользуйтесь Зубной Нитью

Еще одна полезная привычка для подростков, которую вам не следует забывать прививать. Проинструктируйте своего подростка чистить зубы каждый день перед отходом ко сну и после пробуждения. Покажите ему, как пользоваться зубной нитью, в течение одной-двух минут. Это поможет ему приучить себя к хорошей гигиене полости рта. Использование зубной нити усиливает положительный эффект от чистки зубов и предотвращает инфекции десен.

 Краткий совет

Если вы испытываете трудности с просовыванием зубной нити между зубами, это может быть связано с отложением зубного камня. Чтобы решить эту проблему, посетите стоматолога, чтобы сделать масштабирование зубов.

4. Установите Правильный Режим Сна

Изображение: Shutterstock

Соблюдение режима хорошего сна поможет вашему подростку оставаться свежим и подтянутым. Предложите своему подростку соблюдать режим сна в своем ежедневном расписании, который помогает ему расслабиться из-за:

• Здоровое и легкое питание перед сном

• Принятие теплой ванны

• Чтение

• Прослушивание приятной, расслабляющей музыки

• Каждый день ложиться спать в одно и то же время или почти в одно и то же

• Убедитесь, что ваш подросток выключает компьютер, телевизор, видеоигры и фильмы по крайней мере за 30 минут до отхода ко сну (3).

5. Практикуйте Йогу И Медитацию

Ежедневные упражнения йоги и техники медитации помогут вашему подростку оставаться активным и вести здоровый и дисциплинированный образ жизни. Позы йоги и медитация укрепляют физическое и психологическое здоровье подростков и помогают им справляться со стрессом лучше, чем обычно.

 Что следует учитывать

Йога может помочь детям улучшить концентрацию внимания, память и понимание. Она также улучшает их осанку, равновесие и координацию (7).

6. Держитесь Подальше От Алкоголя И Курения

Подростки часто подвержены давлению со стороны сверстников или имеют склонность попробовать курение или алкоголь. Однако частое курение и употребление алкоголя может повлиять на их здоровье и поведение. Вредные привычки могут увеличить риск заболеваний легких, желудочно-кишечного тракта и других опасных для жизни проблем со здоровьем. Итак, расскажите своим подросткам о сигаретах и поощряйте их держаться подальше от курения и алкоголя (4).

7. Избегайте Проводить Часы В Интернете

Изображение: Shutterstock

Несколько исследований показывают, что подростки, проводящие часы онлайн, более уязвимы к интернет-зависимости. Интернет-зависимость может привести к нарушению когнитивных функций в подростковом возрасте, а также негативно повлиять на зрение вашего подростка. Поэтому убедитесь, что ваш подросток не проводит долгие часы в Интернете (7).