Изображение: Shutterstock

Подростки и социальные сети тесно связаны, поскольку нередко подростки проводят несколько часов на сайтах социальных сетей. Подростковая зависимость от социальных сетей не является заболеванием, но это распространенная проблема, которая может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье подростков.

Согласно отчету Исследовательского центра Pew Research Center, 95% подростков имеют доступ к смартфонам, а 45% почти постоянно находятся в Сети (1). Из-за этого некоторые подростки тратят меньше времени на личные занятия, такие как прогулки на свежем воздухе или общение с друзьями и семьей, что повышает риск развития у них грусти, одиночества, дистресса и других связанных с этим проблем (2) (3). Таким образом, родители должны активно приучать своих подростков к ответственному и регулируемому использованию социальных сетей.

Продолжайте читать, поскольку мы делимся признаками зависимости от социальных сетей у подростков, ее причинами, последствиями и практическими советами, которые помогут подросткам регулировать использование социальных сетей.

Признаки Зависимости От Социальных Сетей У Подростков

Когда ребенок или подросток впервые заходит на социальную страницу, для них нормально оставаться на ней большую часть времени. Обычно это происходит из-за острых ощущений от экспериментов, которые в основном преходящи. Но если такое использование продолжается дольше, у подростка может развиться зависимость, влияющая на другие аспекты его жизни, такие как хобби и учеба (4).

По данным Американского наркозависимого центра, диагностировать зависимость от социальных сетей может только врач или специалист в области психического здоровья. Однако есть несколько предупреждающих признаков, которые родители и педагоги могут отслеживать (4) (5).

• Отвлекаться на еду или пропускать приемы пищи из-за разговора по телефону

• Отсутствие сна из-за социальных сетей или игр в приложениях социальных сетей

• Отнеси телефон в туалет

Изображение: iStock

• Грустно, когда не получаешь лайков, комментариев, ретвитов или просмотров

• Арендодатель: отсутствие личного социального взаимодействия (социальная изоляция)

• Отсутствие или слабый интерес к занятиям и хобби, которые подростку раньше нравились

• Плохая успеваемость из-за постоянных отвлекающих факторов

• Неспособность сократить или прекратить использование социальных сетей даже после того, как вы испытали их негативные последствия

• Вести себя неуверенно, когда интернет отключен, или сайт социальной сети или приложение не работают должным образом

• Быть тревожным, раздражительным и спорить, когда сталкиваешься с чрезмерным использованием социальных сетей

• Они первым делом по утрам тянутся к телефону.

Если вы заметили у своего подростка какие-либо из этих признаков, спокойно поговорите с ним и постарайтесь понять причину его зависимости. В некоторых случаях подростки становятся зависимыми от социальных сетей из-за определенных событий или факторов в жизни, таких как неудовлетворенность, несчастье и одиночество.

Причины Зависимости От Социальных Сетей У Подростков

Две основные причины, по которым подростки могут стать зависимыми от социальных сетей::

1. Легкий Доступ

Изображение: iStock

Большинство сайтов социальных сетей, таких как Instagram, TikTok, Facebook и Twitter, позволяют пользователю создавать профиль бесплатно. Эти платформы также не взимают никаких денег за использование, позволяя пользователю использовать их неограниченное время. Подросток может получить доступ к их приложениям на телефонах или планшетах или посещать их веб-сайты и пользоваться ими столько, сколько пожелает.

2. Психологическое Вознаграждение

Платформы социальных сетей предназначены для того, чтобы дольше удерживать внимание пользователей, используя их психологические предубеждения, потребность в подтверждении и страх быть отвергнутым (6). Итак, когда подросток получает лайк или положительный комментарий к своей фотографии или посту:

• Это может вызвать выброс дофамина в мозге. Дофамин — это нейромедиатор, который вызывает чувство удовольствия или награды. Чем более благоприятные реакции получит подросток, тем большее вознаграждение он почувствует, формируя “пути привыкания” в мозге (7).

• Регулярное использование социальных сетей постепенно формирует толерантность, что означает, что подросткам теперь требуется больше времени в социальных сетях, чем раньше, чтобы получить тот же выброс дофамина.

• Чрезмерное использование технологий может в конечном итоге привести к зависимости, когда подростку необходимо пользоваться социальными сетями, чтобы чувствовать себя нормально. Исследование, проведенное в 2022 году Исследовательским центром Pew Research Center, показало, что 54% подростков заявили, что им будет трудно прекратить пользоваться социальными сетями. Среди этой группы населения этот показатель был выше среди девочек (58%), чем среди мальчиков (49%). Если это не остановить, эта зависимость может привести к зависимости от социальных сетей.

FOMO (страх что-то пропустить), номофобия (боязнь не иметь работающего мобильного телефона), зависимость от смартфонов и ранее существовавшие проблемы с психическим здоровьем, такие как стресс, тревога и депрессия, являются дополнительными факторами, которые могут способствовать зависимости от социальных сетей (8).

Влияние Социальных Сетей На Подростков

Положительное Влияние Социальных Сетей

При регламентированном и ответственном использовании социальные сети могут помочь подросткам (7):

• Заводите новых друзей и укрепляйте их социальные и коммуникативные навыки.

• Налаживайте социальные связи, которые могли бы оказать ценную поддержку, особенно если у подростка нарушены способности или хроническое заболевание.

Изображение: Shutterstock

• Изучайте различные способы самовыражения и весело проводите время с друзьями, семьей и сверстниками.

• Откройте для себя информацию и учебные ресурсы, которые могут способствовать личностному и академическому развитию.

• Найдите эмоциональную поддержку в трудные времена и выплесните свои чувства и размышления.

• Существуют также страницы в социальных сетях и влиятельные лица, которые оказывают положительное влияние и предоставляют поучительную информацию.

 Что нужно знать

Социальные сети помогли многим интровертам выйти из своей скорлупы и выразить себя (14).

Негативное Влияние Социальных Сетей

Изображение: iStock

Неуправляемое и чрезмерное использование социальных сетей может иметь ряд негативных последствий для подростков.

• Повышенная изоляция и одиночество из-за сокращения личного социального взаимодействия.

• Низкая самооценка и тревожность из-за постоянного сравнения с другими в социальных сетях.

• Нарушенный режим сна из-за повышенного воздействия синего света перед сном.

• Снижение физической активности, влияющее на общее состояние здоровья и приводящее к проблемам со здоровьем, таким как ожирение.

• Подверженность хулиганству (киберзапугиванию), оскорбительным комментариям и оскорблениям.

• Подверженность рискованному поведению, такому как секс, злоупотребление психоактивными веществами или расстройства пищевого поведения.

• Искаженное самоощущение из-за повышенного уровня фальши и фильтров, часто встречающихся в социальных сетях.

 Знаете ли вы?

Исследования показывают, что зависимость от социальных сетей может привести к симптомам СДВГ (6).

Практические Советы По Борьбе С Зависимостью От Социальных Сетей У Подростков

Конфисковывать мобильный телефон / планшет вашего подростка, чтобы прекратить злоупотребление социальными сетями, бесполезно, поскольку это может иметь неприятные последствия, заставляя подростков чувствовать себя подавленными. Вот несколько практических советов, которые могут управлять зависимостью от социальных сетей и предотвратить ее у подростков (9) (10).

1. Поговорим о социальных сетях. Расскажите своим подросткам о негативных последствиях чрезмерного использования социальных сетей. Помогите им осознать, что изображения в социальных сетях не всегда реалистичны и что они не должны формировать стереотипы, убеждения или мнения исключительно на основе того, что они видят на экране. Вместо этого посоветуйте им общаться с окружающими людьми и учиться на их опыте.

2. Установите четкие границы. Согласно исследованию, подростки, которые проводят в социальных сетях более двух часов, с большей вероятностью столкнутся с проблемами психического здоровья, чем те, кто использует их меньшее время (11). Итак, установите ограничение по времени использования социальных сетей и следите за аккаунтами вашего подростка, чтобы убедиться, что его использование социальных сетей ограничено и не мешает его сну, приему пищи, выполнению домашних заданий или другим занятиям.

Парника Пури, блогер-подросток, рассказывает о своей борьбе с зависимостью от социальных сетей и о том, как она пыталась ее преодолеть. Она говорит: “Я ограничила себя по времени в одну неделю, я выключала свой телефон каждое утро в 7: 00 утра и снова включала его каждый вечер, как только выполняла домашнее задание (в зависимости от дня, это было около 8: 00-9: 00 вечера). И неудивительно, что каждый вечер я открывала свой телефон и получала не менее 150 текстовых сообщений, Snapchats, уведомлений Facebook и т.д. Я тратила около 30 минут каждый вечер, отвечая тем, кого считала необходимым (я).”

3. Придерживайтесь режима перед сном без гаджетов. Поощряйте своего подростка неукоснительно соблюдать режим перед сном, который исключает использование электронных средств массовой информации, по крайней мере, за час до сна. Попросите их держать свои мобильные телефоны и планшеты подальше от спален и предаваться расслабляющим занятиям, таким как чтение книги, чтобы они спокойно спали.

4. Подавайте пример.Если вы продолжаете пользоваться социальными сетями во время еды или общения с другими, ваш подросток, скорее всего, пойдет по вашим стопам. Поэтому используйте социальные сети ответственно и регулируйте себя, чтобы моделировать желаемое поведение. Кроме того, информируйте своего подростка о специфических формах поведения, таких как киберзапугивание и секс-общение, чтобы предотвратить злоупотребление социальными сетями и обеспечить безопасность в Интернете.

5. Поддерживайте баланс. Использование социальных сетей имеет свои плюсы и минусы. Родители должны учить своих подростков находить правильный баланс и использовать социальные сети, чтобы извлекать из них пользу и предотвращать негативные последствия. Поскольку подростки обладают ограниченными способностями к саморегуляции и подвержены давлению со стороны сверстников, постоянный родительский контроль и рекомендации необходимы для обеспечения сбалансированного подхода подростков к использованию социальных сетей.

6. Отключите уведомления. Постоянные пинги или всплывающие уведомления запускают систему вознаграждения мозга, из-за чего трудно удержаться от желания проверить телефон. Поэтому отключите автоматические уведомления на телефоне вашего подростка или попросите его выключить звук во время выполнения важных дел, таких как прием пищи, выполнение домашнего задания или учеба. Кроме того, вы можете удалить ненужные приложения для социальных сетей с их телефона и попросить их использовать социальные сети только на компьютере / ноутбуке.

7. Поощряйте разговоры с глазу на глаз. Попросите вашего подростка сократить количество друзей в социальных сетях и общаться лично. Поощряйте их планировать день с друзьями и как можно чаще следовать программе цифровой детоксикации. В качестве альтернативы вы можете пригласить их на веселое мероприятие или вечеринку, где они смогут познакомиться с людьми своего возраста и интересов и завести новых друзей. Это особенно важно, если у подростка проблемы с социальной тревожностью. Во время этих бесед намеренно напоминайте своему подростку о том, что он должен быть хозяином гаджетов, Интернета и платформ, а не их рабом.

Изображение: iStock

8. Повышайте уверенность в себе и позитивность. Социальные сети создают нереалистичные образы, которым подростки пытаются следовать. В процессе они часто теряют уверенность в себе и самоуважение и чувствуют себя недостойными. Научите своего подростка верить в себя, несмотря ни на что. Создайте открытую среду общения, в которой они смогут поделиться своими тревогами и уязвимостями и научиться справляться с неоправданным стрессом, вызванным социальными сетями.

9. Используйте цифровые функции для улучшения самочувствия. Цифровые функции для улучшения самочувствия, такие как панели мониторинга экранного времени, рассказывают о времени, которое человек проводит за своим устройством. Научите своего подростка использовать эту функцию на своем телефоне / планшете, чтобы отслеживать свое время в Сети. Поощряйте их использовать блокировки приложений, которые блокируют приложения в определенное время суток. Вы также можете рассмотреть возможность перевода дисплея вашего подростка в оттенки серого, особенно перед сном, чтобы сделать уведомления и приложения менее привлекательными.

10. Занимаясь спортом выделите время для занятий в автономном режиме.Танцы, чтение и прослушивание музыки — вот несколько занятий в автономном режиме, которыми подростки могут заниматься ежедневно. Это поможет им держаться подальше от социальных сетей и сосредоточиться на самосовершенствовании. Поощряйте своего подростка заниматься каким-нибудь хобби, которое может отвлечь его от электронных гаджетов и предоставить возможности знакомиться с новыми людьми и осваивать новые навыки.

 Краткий совет

Спросите своего подростка, какие платформы он использует, как они работают и с какими проблемами сталкивается. Это позволит вам узнать, насколько информирован ваш подросток, и облегчит общение с ним (15).

Если ваш подросток изо всех сил старается держаться подальше от социальных сетей или социальные сети влияют на его общее состояние здоровья даже после настойчивых рекомендаций и мониторинга, вам следует поговорить со своим лечащим врачом. Врач разработает план избавления от зависимости, основанный на интенсивности зависимости от социальных сетей и проблемах, с которыми сталкивается подросток.Использование социальных сетей подростками распространено повсеместно. Хотя их ответственное и целенаправленное использование может обеспечить развлечение и помочь оставаться на связи с другими людьми, чрезмерное использование может вызвать зависимость. Подростковая зависимость от социальных сетей связана с проблемами психического здоровья и функциональными нарушениями, которые могут повлиять на качество жизни подростка. Таким образом, родители и педагоги должны отслеживать активность подростков в социальных сетях и направлять ее. Соблюдение простых мер по здоровому использованию социальных сетей может помочь подросткам пожинать плоды без риска стать зависимыми от них.